면역력을 높이기 위해서는 어느 한 가지 요법만으로는 효과를 거둘 수 없습니다. 여러 가지 요법이 잘 어우러질 때 시너지 효과가 생깁니다. 때문에 저는 면역력 체크 리스트를 만들어 놓고 암 환자에게 매일 빠짐없이 실천하도록 권하고 있죠. 이 요법들은 암 환자의 치료에 효과적인 만큼 평소 생활 속에 서 실천한다면 암의 예방에도 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.
“첫째, 의학적 정기 검진을 받으시나요?" 예방 요법입니다. 정기적으로 건강 검진을 받아 암을 조기에 발견하게 되면 암을 빠르게 치료할 수 있습니다. 수술, 항암 화학 약물, 방사선 요법 등은 암을 치료하는 가장 기본적인 의학적 치료입니다. 부작용이 우려되더라도 일단 시도해봐야 하는 방법입니다.
둘째, 균형 잡힌 식사와 항산화 영양소를 섭취하시나요?" 영양 요법입니다. 다양한 식품을 골고루 균형 있게 먹는 즐거운 식사가 최고의 보약이니다. 여러 가지 채소와 과일을 충분히 섭취하십시오. 지방 섭취를 줄이고 활동량을 늘려 표준 체중을 유지하는 것도 중요합니다. 너무 뜨거운 음식, 불에 직접 구운 탄 음식, 훈제 식품은 피하는 것이 좋고 건강한 채소나 과일같은 식품을 즐겨 드십시오. 단, 항암 식품을 찾기 전에 냉장고부터 청결하게 청소해야 합니다.
“셋째, 암에 대해 긍정적인 생각과 낫는다는 확신을 가졌나요?” 심신 요법입니다. 암을 대할 때 나는 낫는다는 확신과 자신감, 그리고 행복하다, 기쁘다, 나는 사랑받고 있다 등의 긍정적인 생각을 갖고 최선을 다해야 합니다. 암이 무섭다고 미리 겁을 내면 안 됩니다. 우리 몸의 체내 방어 능력, 치유력, 면역 시스템이 충분히 암을 무찌를 수 있다는 신념을 가져야 하며, 우리 몸의 정상화 작용 능력을 과소평가해서는 안 됩니다.
“넷째, 오늘 하루의 생활 속에서 몇 번이나 웃고, 울고, 칭찬했나요?" 생활 요법입니다. 정서와 감정 면역력을 높이는 데 웃음과 눈물, 칭찬보다 좋은 것은 없습니다. 암 환자라면 더욱 신경을 써야 할 항목입니다. 자신의 쾌유만을 간절히 바라는 가족들이 있다는 것을 명심하고 오늘의 고통을 이겨내야 합니다. 그러기 위해서는 사람들과의 관계를 회복하고, 긍정적인 마음을 가져야 합니다. 더 많이 웃고, 더 많이 울고, 더 많이 안아주고, 더 많이 칭찬하는 것이 마음의 면역력을 키우는 데 큰 도움이 됩니다.
다섯째, 규칙적인 운동을 하고 있나요?" 운동 요법입니다. 자신의 체력과 상태에 따라 일주일에 3~5일정도 땀이 조금 나고 맥박과 호흡이 조금 빨라지고, 운동을 한 뒤에는 상쾌함이 남는 정도가 좋습니다. 스트레칭을 통해 사용하지 않는 근육을 사용하거나 몸에 무리가 가지 않는 걷기가 좋은 운동이 될 수 있습니다.
“여섯째, 한 번이라도 감사하는 마음을 가졌나요?" 기도 요법입니다. 종교에 상관없이 신앙생활을 하며 기도를 하다 보면 감사하는 마음을 갖게 됩니다. 감사하는 마음은 기쁨을 크게 해 줘 엔도르핀 생성을 유도합니다. 또한 매 순간 신 앞에서 최선을 다하며 살려고 하기 때문에 불안이나 공포, 스트레스, 외로움 같은 정신적 고통에서 벗어날 수 있습니다.
“일곱째, 다른 사람을 위해 내가 무엇을 할 수 있는지 생각해 봤나요?” 봉사 요법입니다. 사람은 아무래도 자기중심적이기 때문에 어쩔 수 없이 이기심을 갖고 있기 마련입니다. 하지만 이기심이 강할수록 스트레스도 커집니다. 내가 리더가 되려 하고, 내가 중심이 되어 살아가려다 보니 스트레스가 커지는 거죠.
되도록 이기심을 버리고 남을 배려하다 보면 스트레스도 사라집니다. 봉사자의 심정을 가져보십시오. 주변 사람들과 작은 것을 나누는 것부터 봉사활동까지 해나가다 보면 자존감이 커지고 스트레스도 없앨 수 있습니다.
여덟째, 오늘 충분한 휴식을 취했나요?” 관광·휴식 요법입니다. 설명할 필요도 없이 피로는 만병의 근원입니다. 너무 바쁘게 살아가는 현대인들에게는 더욱 휴식이 필요합니다. 육체적으로나 정신적으로 긴장을 풀고 몸을 이완시켜야 합니다.
여행을 떠나 자연을 만끽하는 것이 필요합니다. 숲속에서 나무들이 발산하는 피톤치드를 통해 장과 심폐 기능을 강화하고 살균할 수 있습니다. 깊이 호흡하면서 좋은 공기를 마시고 몸을 이완시키며 스트레스를 해소하고 마음을 다스리는 데 큰 도움이 됩니다.
마지막으로 오감을 자극할 만한 취미 활동으로 마음의 여유를 가지려고 노력하나요?” 예술 요법으로 음악, 미술 등 취미 활동을 통해 마음의 면역력을 기르고 치료 효과를 높이는 방법입니다. 음악은 환자의 불안한 마음과 우울한 마음을 어루만져주는 효과가 있으며 우리 몸의 항상성 유지에 도움을 줍니다.
또한 그림, 조각, 점토 등 미술 작업을 통해 자신을 돌아볼 수 있는 마음의 여유를 가질 수 있으며, 팔과 몸을 움직임으로써 재활 치료의 효과도 얻을 수 있습니다. 그밖에 취향이나 소질에 따라 노래 부르기, 연극, 식물 가꾸기, 서예, 춤추기 등에 열정을 쏟아 자신을 드러냄으로써 켜켜이 쌓인 나쁜 감정을 해소하고 기분을 전환할 수 있습니다.